четверг, 24 июля 2014 г.

Мои занятия спортом.

Очень грустно,но сообщаю,что отдых на море приходится отменить. Скорее всего мы с Игорем поедем отдыхать вдвоем, но куда точно пока еще не определились. Но свою серию летних постов я вес равно продолжаю. Сегодня поговорим и физических упражнениях. Для меня сейчас в приоритете это подтянутые мышцы груди и накачать попу. Я считаю,может у женщины не быть и пресса, супер стройных ног, но эти части тел должны выглядеть как можно лучше. Да и когда вы будете их прорабатывать все тело будет в тонусе.
Итак, вот ссылки, видео и описнаия моих самых любимых тренировок на даный момент-

http://youtu.be/zPL7dsvwuck?list=LLRSAMXGXnMo5k8giRsfMa5w


http://www.fitbie.com/sexy-summer-slim-down
  Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают. Важно! Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка. Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
Упражнение № 2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.
 Упражнение № 3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости ("ножницы").
 Упражнение № 4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
Упражнение № 5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
 Упражнение № 6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.
Упражнение № 7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.
Упражнение № 8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.
 Упражнение № 9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.
 Упражнение № 10. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Занимайтесь и будьте красивыми и здоровыми!
Делитесь в комментариях своими любимым тренировками)

0 коммент.:

Отправить комментарий